BOB官方入口动感单车的好处简单总结为动感单车主要锻炼下肢力量，减肥效果很好；缺点是如果使用不当，很容易造成膝盖受伤。始终坚持一种骑行方法，锻炼的部分会相对固定。如果你想通过骑旋转自行车来获得更多的体育锻炼，你可以在掌握基本的骑行方法后尝试玩新花样。

　　1.双替上下踩踏板。走上坡骑车就像在太空行走，可以锻炼大腿前侧的股四头肌。一只脚休息，另一只脚上下踩踏板。这样可以有针对性地训练腰部一侧的肌肉。正确的骑行方式可以帮助你锻炼身体，所以一定要注意自己的骑行姿势！一定要控制运动量。腿部力量太弱，骑行时整个上半身的压力和重量会无意识地压在膝关节上。

　　2.无论是站姿大阻力爬坡，还是站姿小阻力快速骑行，还是站姿冲刺，都不要完全伸直双腿，重心后移，不要耸肩，不要支撑肩膀。当你不在一个好的位置时，你可以增加阻力，放慢速度。随着双腿力量的增强，踩的速度也会增加。运动时一定要补充水分。

　　3.动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里。长期运动可以塑造美丽的身材，帮助你成功减肥减脂。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以减掉半公斤但必须每天坚持。骑自行车是一种连续重复的活动，在一定的时间内以一定的速度和一定的训练强度，需要一定的运动量，使心率在规定的最大和最小安全心跳范围内逐渐增加。长期一定强度的骑行有助于改善心肺功能。