BOB综合372幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。国家级教练专业指导182个标准姿势。骑行者改善姿势、避免伤害、提高表现的66个健身训练。美国自行车联盟国家级教练为骑行运动定制的权威健身计划。帮助骑行者获得更多骑行乐趣。进阶专业骑手22 种柔韧性训练 降低受伤风险，缓解重复动作导致的身体僵硬，促进血液流通，扩大四肢活动范围，使动作更舒展、肢体更灵活。14 种双腿和双臂训练 针对骑行关键部位的加强练习，增强肌肉力量、强化骨骼，帮助提升冲刺速度和山地骑行技能。22 种核心力量和稳定性训练 帮助你获得健壮的核心肌群并提升肌肉的稳定性，使蹬车动作更流畅、骑车效率更高。8 种平衡力和姿势训练 放大柔韧、加强和稳定练习的效果，中和肌肉的不平衡发展，建立和谐、平衡的动作及健身模式。10 种为不同训练目标精心定制的训练计划 帮助你成为更优秀的自行车手。

　　詹妮弗·罗拉是美国自行车联盟教练和国家级教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美最大的教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。

　　要成为优秀的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练完全图解：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率最高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行彻底锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。

　　不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练完全图解：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益最大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得最理想健身效果所需的一切。