bob下载官网关于自行车（公路车/山地车/各种自行车）的选购，可以参阅以下我的干货文章：

　　欢喜哥削苹果：2022年10月，欢喜哥玩转骑行全攻略（1） ：自行车入门完全指南，如何挑选一款适合自己的公路车或山地车（自行车篇 10.26更新）

　　动感单车的车座位置不同于户外骑行的自行车，它的车座相对较高，车把位置偏低，很容易用身体前倾的位置骑行，这样你就可以通过踏板或车座施加最大的力，进行更艰苦的锻炼。

　　动感单车往往有更多的选择来改变车座与车把的高度和位置，这就有助于完善姿势和技术。

　　它的阻力是由前轮上的摩擦或磁控装置所提供的，并允许根据锻炼者的目标或随着耐力的提高来增加难度。

　　你可以通过扭转旋钮或移动动感单车前部的杠杆来轻松地改变阻力水平，这样就可以完全控制阻力，并在骑行过程中微调强度。

　　当谈及增加力量时，动感单车有助于提高肌肉力量和耐力，因为锻炼者可以轻松地通过改变阻力、速度和运动风格来靶向特定的肌肉。这种自行车的设计也别具一格。

　　与公路自行车一样，动感单车的车座较窄，这样就能充分伸直双腿，从而更有效地锻炼臀部肌肉和腘绳肌。

　　此外，因为它很容易在不同水平的阻力之间来回切换，因此便于改变速度、节奏和强度，以确保达到健身目标。

　　锻炼者还可以采用各种各样的舞蹈编排，因此是一种令人难以置信的有趣和令人振奋的体验。

　　将坐凳调至站立时髋部的高度，先踩低一个踏板，双手握住把手，然后将双脚分别踩在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖方向。

　　（1）当一侧脚踏位于最低位置时，同侧腿的膝关切略微弯曲，以免造成膝关节完全伸直，而产生超伸的现象。

　　动作时双手握住把手，但不要抓的过紧，身体的重量不要完全的压在把手上，肘关节略微弯曲。要时刻提醒自己把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。

　　，不然脚踏位于最高点时，膝关节会高于髋部，向下用力蹬踏板时，会使膝关节压力过大，造成损伤。（3）

　　不然踏板会过分向下运动，臀部也会随之左右摆动，会给脊柱和下肢带来压力，造成损伤。（4）

　　车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

　　当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、下背部疼痛。

　　因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

　　如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　（8）车座前后位置和车把的高度的调整，依照个人的实际情况而定，才会使得使用者能够有舒适的姿势进行锻炼。要注意的是，

　　（9）要注意个人着装动感单车运动服装易于活动，衣服以舒适、有弹性为主，特别是裤子，一定不能是那种有着宽裤脚的，当然穿短裤及过膝中裤是最好的。

　　鞋子也要穿合适的运动鞋，鞋底不能过软的，过软的话，运动时间长了，脚底会有刺痛感，同时要注意鞋子的鞋带，不能过长，以免缠绕脚踏。（10）

　　参加运动锻炼前，做好热身运动。而且严格上来说，动感单车运动也算的是比较激烈的运动锻炼方式了，那热身运动是更不能少的。

　　有效的热身，能够在运动过程中更好的保护身体，避免肌肉、膝盖、大腿等部位的损伤。当然运动结束后，也要做好放松运动，舒展紧绷的肌肉。

　　1. 坐垫高度不同。骑运动自行车的话，当你把曲柄踩到底时，腿是接近伸直的。而我去过的健身房里的动感单车不是，调到最高也不行，不知道有没有别的健身房有可以达到要求的动感单车。这种情况下发力的方式区别很大。

　　2. 曲柄长度不同。这一点会极大影响发力，具体过程太复杂，手机答题不方便细讲

　　3. 坐垫和五通部位的相对位置不同。运动自行车的五通是稍在坐垫的前面的，便于大腿前侧肌肉发力，动感单车是几乎垂直的

　　5. 动感单车是按照通勤车（俗称买菜车）的几何结构设计的，但是山地车和公路车和买菜车有很大不同

　　6. 于我而言，骑行是一种享受，是一种生活态度。有些东西，你在健身房是体会不到的。

　　动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们对的青睐，

　　动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良。

　　户外骑车要求可能更高，户外骑行需要一些基本的技巧，比如直线行驶，绕过障碍物。

　　健身效果上，户外骑车，会左右晃动，就需要保持平衡，全身肌肉都会参与，健身减肥效果也较好。

　　（1）室内骑动感单车不受天气影响，无论刮风下雨都可以锻炼，相对来说户外骑行更有效率，安全性也更有保障。

　　动感单车骑行节奏较快，一般配合动感有节奏的音乐，激发健身者的兴趣，趣味性高。

　　动感单车属于室内运动，车体垂直固定于地面，没有左右旋转等方向控制，但不受天气影响，刮风下雨都可以进行运动。

　　而户外骑行自由度比较高，需要保持平衡，还有多种骑行技巧，例如直线行驶、绕过障碍物等。但需要注意路况及交通，尽量选择空旷安全的场地，保证骑行安全。

　　两种骑行方式都非常有效。一般来说一节动感单车课程可以燃烧400-600卡路里，燃脂效果非常明显。

　　户外慢速骑行，每小时大约消耗100卡路里，而高速骑行，能消耗600卡路里起，选择怎样的骑行模式就要看大家的健身需求了。

　　户外骑行会带来更多的全身锻炼，因为不仅在使用腿部肌肉，而且还使用自己的核心来适应不同的地形，站起来、坐下来以提高速度降低风阻。

　　，重点放在腿上。虽然有些锻炼课程，会提供了额外的锻炼部位，将焦点转移到核心上，但往往不如在户外骑自行车时多。

　　当在户外骑行时，会看到不同的风景。必须注意周围的事物，例如汽车、行人和其他骑自行车的人。

　　这可以帮助将锻炼的困难分散给转移给眼睛和大脑，心态上比较平和。另外，户外骑行往往会有队友，会给人一种团队合作的感觉。

　　户外骑行，只有那些有毅力能坚持、勇敢的人可以在雨中继续，但在一些恶劣天气条件下还是很难应付。

　　户外骑行，不仅仅面对阻力，还是要面对地形的挑战。比如，在上坡时候，必须得完成穿越；

　　路线和方向性的训练，这个都是动感单车所无法比拟的吧。正因为如此，户外骑行锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，

　　2、2022全方位护腰指南3：保护腰部的人体工学靠背到底该怎么选，汽车腰靠、办公靠背、按摩靠垫、护腰带腰托、腰枕靠枕头枕哪个品牌好（8.10更新）

　　4、2022全方位护腰指南1：久坐的学生党和上班族，采用什么正确方法，才能改善腰椎问题和肩颈腰腿疼痛（8.10更新）

　　5、2022年8月家用冰箱选购总推荐：十大冰箱品牌哪个好？海尔容声新飞美菱美的三星LG卡萨帝西门子松下日立（8.02更新）