BOB官方体育动感单车最先起源于美国，是座位室外骑行的一种替代方式被发明的，但随着时间的不断推移，动感单车逐渐发展成了一项全世界范围内都很热门的运动。

　　不过想要骑好动感单车并不简单，那我们今天就来给各位讲一讲动感单车教程，告诉大家骑动感单车的注意事项。

　　对于动感单车新手来说，动感单车的调节非常重要，如果调节不到位，会让运动效果大打折扣，还可能造成一定程度的运动风险。

　　首先，我们要调节动感单车的车座高度。侧身站立在动感单车一边，抬起大腿与地面平行，然后将车座抬高至大腿平行即可。

　　在座椅高度调节完毕后，还需要调节车把高度，新手可以将车把调节至比车座高，这样在骑车过程中相对轻松，而如果是动感单车老手，就可以将车把调至与车座平行的位置，这样的锻炼效果更好。

　　骑动感单车和平时上下班骑车可不一样，作为一项运动，想要锻炼效果更好，就需要留意一些动感单车注意事项。

　　1.在骑车的过程中，上半身的服装可以相对自由，只要透气舒适即可，但是裤子一定要选择窄口的裤子，或者是运动中裤。宽松的长裤可能会影响骑车动作的流畅性，最好不要穿。

　　2.骑车时，要注意用前脚掌接触脚踏板，脚尖方向要始终与膝盖方向一致，不要外八或者

　　这样能让小腿肌群也参与到发力过程中去，可以一定程度上减轻大腿肌肉的负担，让大腿不容易劳累，提升锻炼时长。

　　3.在骑车的过程中，要时刻保持腰部挺直、稳定。这条注意事项看起来简单，但其实，很多人骑动感单车的时候，身体为了省力，会不自觉地放松腰部，这样不但会减低腰腹部核心的锻炼效果，还会对腰椎产生一定的负担。

　　4.始终保持目视前方，和腰部的情况类似，很多人在骑车的时候，会不自觉低头，这会对颈椎造成较大的负担。

　　在专业的动感单车课程中，动感单车教练都会模拟不同的骑行场景，搭配不同的阻力、不同的动感单车动作，以此来达到最佳的运动效果。那我们接下来就讲一讲不同的动感单车动作。

　　坐姿平骑是最简单的动感单车动作，难度不高，只要留意前文提到的动感单车注意事项即可，通常应用于热身阶段、低强度有氧训练阶段。

　　在骑车的过程中，要保持腰部核心部位的稳定。因为坐姿平骑动作的强度通常不会特别大，手臂也不用花太多的力气来保持身体稳定，自然伸直即可。握把位置和图中相同即可。

　　在坐姿平骑的基础上，保持腰部稳定、将身体下压，手臂弯曲并发力，不用太过紧张，大小能够保持身体稳定即可，握把位置如图。

　　身体下压的目的在于增大身体髋角，让臀部肌群更好地加入到骑车动作中来，一方面锻炼到了更多的肌群，一方面也能提升锻炼时长。

　　站姿平骑是动感单车站姿类的动作中相对简单的一种，一般在中高强度的有氧训练阶段应用。

　　在站姿平骑动作中是在坐姿平骑的基础上将身体的重心前移，腿部发力站起，双臂略微弯曲发力，握把位置如图。

　　在站姿动作中，由于身体失去了一个保持平衡的点，手臂和腰腹部需要更强的力量才能维持住身体的稳定，这也让站姿动作的运动强度更高，与之相应的，这个动作对于腰腹部和手臂的锻炼效果也更好。

　　站姿平骑动作与跑步动作有一定的类似之处，它对于腿部肌肉的刺激很强，通常会搭配较高的阻力，燃脂效果相当不错。

　　站姿爬坡动作是所有动感单车动作中强度最强、难度最高的动作，通常在高强度有氧训练阶段应用。

　　在做到站姿平骑动作后，将重心放低，身体下压，双手握住车把的最前端，手臂要发力维持身体稳定。

　　站姿爬坡的目的与坐姿爬坡类似，也是为了增大髋角，提高臀部肌群在发力过程中的参与程度。

　　相比其他动作，站姿爬坡动作能够调用全身最多的肌群，在搭配最高阻力的情况下，运动强度相当大，对于腰腹，手臂、尤其是腿部、臀部肌群的锻炼相当充分，燃脂效果也相当好。

　　那本次关于“专业动感单车教程分享，动感单车入门必看”的内容到这里就差不多了，图文教程尽管详细，但在客观性上会有一些欠缺，对于动感单车来说，视频课程会更加详细更加直观。

　　如果小伙伴想看动感单车课程视频，可以下一个莫比健身软件，里面就有很多专业的动感单车视频。视频中的动感单车教练会仔细教导你不同的动感单车动作，还会不断地提醒你骑动感单车的注意事项。

　　如果搭配mobi-动感单车使用，还能事实监测自己的运动数据，你可以其中看到自己消耗的能量，运动时长和骑车距离，如果使用了心率带，还能看到自己运动过程中的心率 ，了解实时的运动强度。